Comment gérer et surmonter la fatigue décisionnelle en tant qu’entrepreneur ?

Sommaire

1. Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?
2. Les différentes causes de la fatigue décisionnelle chez les entrepreneurs
3. Les impacts de la fatigue décisionnelle sur la vie pro et perso
4. Comment reconnaître les signes de la fatigue décisionnelle ?
5. Comment réduire la fatigue décisionnelle des entrepreneurs ?

Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?

La fatigue décisionnelle est un phénomène psychologique qui se produit lorsque le nombre et la complexité des décisions que nous devons prendre épuisent notre capacité à prendre des décisions rationnelles et éclairées. 👀

Chaque choix que nous faisons consomme de l’énergie mentale. Au fil du temps, cette accumulation de décisions peut entraîner une diminution progressive de notre capacité à faire des choix judicieux et réfléchis.

🧠 En d’autres termes, plus nous prenons de décisions, plus notre cerveau s’épuise, ce qui peut mener à des erreurs de jugement, à une indécision accrue et à une prise de décision impulsive.

La fatigue décisionnelle est comparable à la fatigue physique : tout comme nos muscles se fatiguent après un effort prolongé, notre esprit se fatigue après une série continue de décisions.

Ce phénomène a été largement étudié en psychologie, notamment par le professeur Roy F. Baumeister, qui a démontré que la prise de décisions répétée conduit à une diminution de la volonté et de la capacité de faire des choix éclairés, un phénomène qu’il a appelé « épuisement de l’ego ».

Les différentes causes de la fatigue décisionnelle chez les entrepreneurs

Avec le recul, on se rend compte que tout le monde ressent de la fatigue décisionnelle à un moment de sa vie.

Mais pourquoi nous, entrepreneur(e)s, sommes-nous particulièrement touché.e.s par ce phénomène ? Julia & moi avons détecté 6 causes principales ⤵️

1. Le volume des décisions

Chaque jour on décide de tout, des petites tâches quotidiennes aux stratégies les + deep.

C’est comme jongler à la fois avec des balles de tennis ET des boules de bowling 😂 – relativement délicat n’est-ce pas ?

2. Le poids des responsabilités

Qui dit chef(fe) de sa propre entreprise, dit seul capitaine à bord. 🤌🏻

C’est-à-dire que nous prenons et assumons, seul(e)s, toutes les décisions importantes. Pas la moitié d’une responsabilité donc ! Et celle-ci augmente naturellement la pression et le stress associés à chaque décision.

3. Le côté multipass

Être entrepreneur(e) c’est savoir porter toute un panoplie de casquettes sur une seule tête !

Finances, marketing, RH, production, customer care, prospection, compta, juridique… les tâches et décisions qui en découlent sont ultra variées, nécessitent une adaptation constante et, bien souvent, des prises de décisions rapides. 🤯

4. Le manque de structure

Contrairement aux grandes entreprises où les process sont à la fois très cadrés ET dispatchés entre plusieurs pôles de responsabilité, chez nous les entrepreneur(e)s c’est à NOUS que revient le soin de nous structurer sur tous les pans de notre activités.

Si certains parviennent à se créer des process et des routines de travail facilement, pour d’autres c’est plutôt beaucoup d’improvisation – ce qui entraine là encore une surcharge de décisions à la chaine. 🌀

5. La pression du temps

📆 Gérer des deadlines (et c’est encore + dur lorsqu’elles sont serrées on va pas s’mentir), subir des périodes de rush, adapter et orchestrer son temps… ça fait déjà beaucoup en soi.

Mais ce rythme effréné entraine aussi des prises de décisions rapides sans avoir suffisamment de temps pour prendre du recul, réfléchir et évaluer différentes options.

6. L’incertitude

C’est presqu’un synonyme du verbe “entreprendre” ahah.

🌊 Le fait de naviguer dans un quotidien incertain (où rien n’est jamais définitivement acquis), les fluctuations financières, la gestion de crises, les défis, les doutes et angoisses, les prises de risques… tout ça contribue bien sûr aussi au phénomène de fatigue décisionnelle.

Les impacts de la fatigue décisionnelle sur la vie pro et perso

Bon, là, on va rentrer dans le dur parce que si on prend un peu de recul sur tout ça, on se rend vite compte que cette fatigue décisionnelle peut avoir des conséquences importantes sur tous les pans de notre vie. ⚡️

Sur le plan professionnel, elle peut mener à ⬇️

• des erreurs de jugement : avec un esprit fatigué, on est d’autant + susceptibles de prendre des décisions basées sur des impulsions ou des raccourcis mentaux (versus de la réflexion et de la clarté).
• la procrastination : cette fatigue peut rendre la prise de décision si difficile et stressante qu’elle peut nous pousser à la retarder ou à l’éviter carrément ; avoir tendance à tout reporter à plus tard et donc nous ralentir et nuire à notre efficacité globale.
• le stress accru : se sentir débordé(e) et dépassé(e) par le nombre de décisions à prendre augmente notre niveau de stress. Ce qui inévitablement affecte à son tour la santé mentale et physique.
• des décisions impulsives : sous l’effet de la fatigue, on est plus enclins à prendre des décisions rapides et irréfléchies, souvent pour se débarrasser du stress de devoir choisir. Ces décisions impulsives (souvent mauvaises) peuvent bien entendu avoir des conséquences négatives à long terme.

Dans la vie perso, cela peut se traduire par ⬇️

• de l’épuisement mental et physique : notre énergie, notre motivation et nos capacités de concentration sont mis à rude épreuve ; on peut ainsi facilement basculer dans un état d’épuisement général (= se sentir littéralement lessivé(e) !). Et ça peut également se manifester par des symptômes physiques comme des maux de tête ou des troubles du sommeil.
• des relations tendues : le stress et l’irritabilité associés à la fatigue décisionnelle peuvent impacter nos relations personnelles et familiales. On devient moins patients, moins tolérants… bref, un cadre vraiment pas ouf pour nos proches.
• une diminution de la qualité de vie : et c’est logique, lorsque notre capacité à prendre des décisions est épuisée (comme une batterie déchargée), on a forcément moins de temps et d’énergie pour les loisirs et la détente – soit des piliers dont on a pourtant cruellement besoin pour notre bien-être général.

Comment reconnaître les signes de la fatigue décisionnelle ?

Pour pouvoir la combattre et y remédier, il est avant tout crucial de savoir reconnaitre les signes de la fatigue décisionnelle.

Avec l’expérience, chez J&J, on a identifié certains patterns représentatifs.

Aujourd’hui ce sont des signes auxquels on prête une attention maximale (en mode “alerte généraaaaaale” – j’espère que t’as la réf 😂) alors si tu te reconnais dans ces signes, la suite de cet article devrait t’être précieuse 🙏🏻

• Indécision trop fréquente = tu passes des heures à hésiter sur des décisions relativement simples, voir tu évites à tout prix de de les prendre. Chaque choix te semble accablant et épuisant.
• Irritabilité = tu es facilement agacé(e) ou frustré(e), de petites choses peuvent te mettre hors de toi. Ta tolérance au stress se réduit et ta réactivité émotionnelle augmente.
• Sentiment de surcharge = tu te sens constamment débordé(e) et découragé(e) par l’accumulation des décisions à prendre ; et il n’y a pas de nuance ou de hierarchie entre elles.
• Baisse de ta productivité = tu as du mal à te concentrer, à rester focus et à accomplir de tâches efficacement ; certaines choses te semblent très laborieuses.
• Procrastination au max = tu reportes les décisions importantes, tu évites de t’attaquer à des tâches complexes, tu te dis trop souvent “pfff… je verrai ça plus tard”.
• Impulsivité = tu fais des choix trop rapidement, sans réflexion adéquate / sans peser les différentes options. Tu fais tout pour te débarrasser rapidement du stress de la prise décision.

Pouce : je ne veux pas que tu t’affoles ici. Parce que je le redis, on a TOUS ressenti ces signes à un moment ou à un autre dans notre vie de freelance ou d’entrepreneur(e). Ca me parait presqu’inévitable selon certains contextes. 🙌🏻

Comment réduire la fatigue décisionnelle des entrepreneurs ?

Jusque-là, on était dans la prise de conscience : savoir identifier et reconnaitre.

Maintenant le but majeur ici, c’est de te donner quelques armes pour mieux vivre et surtout réduire ta fatigue décisionnelle au maximum dans ton quotidien. 🤝🏻

Focus sur ta vision et ton instinct

Pour orienter tes décisions plus facilement et de manière alignée, il est bien sûr essentiel d’avoir une vision claire et des objectifs bien définis.

🤓 C’est ce qui guide tes priorités, mais c’est aussi ton meilleur repère lorsque tu traverses une période de brouillard.

Ne sous-estime non plus jamais le pouvoir de ton instinct / ton feeling / tes ressentis. C’est ta boussole interne et c’est un guide précieux pour prendre des décisions. 💜

MAIS, il faut aussi garder en tête que la fatigue peut parfois biaiser nos émotions et nos perceptions.

Dans ces moments-là, prends du recul et n’hésite pas à te tourner vers un mentor, un business bestie ou toute autre personne de confiance qui pourra t’aider à valider ou non tes intuitions (en t’injectant l’objectivité que tu n’as plus).

Simplifier les choix du quotidien

Réduire le nombre de décisions mineures à prendre chaque jour permet de libérer de l’énergie mentale.

Tu peux te reposer sur ta moitié si tu en as une pour répartir les décisions de la vie perso et alléger le poids à porter seul(e). Idem en responsabilisant davantage tes enfants, tes amis etc.

Tu peux anticiper, batcher ou préparer des choses à l’avance pour ne pas avoir à réfléchir tous les jours aux mêmes questions (rien de plus fatiguant) : les courses, les repas, les vêtements… 😬

À toi d’identifier dans ton quotidien les décisions que tu pourrais facilement t’épargner ou simplement les rendre moins oppressantes.

Et puiiiiis, on t’a aussi préparé un guide express à télécharger (gratuitement) pour t’aider à prendre les bonnes décisions dans ton business : méthode simple & efficace ! 🙌🏻

Adopter des routines efficaces

Je suis personnellement pas fan des routines parce que j’aime beaucoup trop la spontanéité et que ça ne colle pas à mon côté freestyle.

MAIS je dois reconnaitre que dans ma vie professionnelle, c’est presque vital. 🙏🏻

L’indéboulonnable c’est le planning ! Orchestrer son planning en avance (chez moi : le vendredi pour la semaine suivante) en disposant tous ses blocs de temps (des plus opérationnels aux plus stratégiques) permet de réduire considérablement la charge mentale et les questionnements inutiles.

📦 De la même manière, créer des process efficaces pour les tâches récurrentes permet de structurer ton travail et de réduire la nécessité de prendre constamment des décisions.

Ca peut aussi passer par des checklists qui drivent tes actions tout en allégeant ton cerveau.

Bref, tout ce qui peut te permettre de te faciliter la vie sur ce qui ne mérite pas des réflexions à répétition !

Nos amis les tools

Sans surprise je vais te parler de Notion ici puisque cet outil tout-en-un permet justement de : centraliser, gérer et automatiser une grande partie de ton business.

Que ce soit Notion ou un autre, tu as besoin d’un outil qui facilite ton pilotage au quotidien et réduit ta charge mentale. 😎

C’est aussi valable pour des applications qui automatisent certaines décisions et tâches à ta place. Une appli pour suivre tes dépenses (pro comme perso) est par exemple un indispensable pour faciliter toute tes prises de décisions liées à tes finances.

Mais ça peut aussi être des outils / appli pour : sécuriser et sauvegarder tous tes mots de passe, prendre des RDVs dans ton agenda de manière automatisée, tracker n’importe lesquelles de tes habitudes, calculer des statistiques, définir tes repas de la semaine… bref, il existe des outils d’aide pour à peu près tous les besoins ! ✌🏻

Collaborer et déléguer

Evidemment, déléguer certaines décisions qui ne nécessitent pas obligatoirement ton cerveau ou externaliser certaines tâches sera toujours une bonne idée pour te décharger et te permettre de te concentrer sur les choix stratégiques les plus importants. ✨

Mais ça peut aussi passer par des collaborations qui pourront te permettre d’alléger le poids des responsabilités, des décisions et des prises de risques.

☝🏻 Le pré-requis commun ici c’est la confiance que tu dois pouvoir avoir en ces personnes qui t’entourent – sans elle, la charge mentale pourra au contraire devenir encore plus importante.

Tenir un journal de décisions

Un journal de décisions te permet de suivre et analyser tes choix avec le temps et à mesure que tu avances.

✍🏻 Cette habitude (qui est remontée sur le haut de la pile des idées chez J&J dernièrement – si on la met en place, on t’en reparlera) peut t’aider à identifier tes schémas de décision. Celles qui ont été mauvaises ou inefficaces (et donc ainsi ajuster ton approche par la suite) et celles qui ont été bonnes, simples ou puissantes (et donc à t’appuyer dessus pour reproduire ce même schéma).

Pas besoin de faire quelque chose de trop compliqué à mon sens : note simplement tes décisions importantes, les raisons qui les ont motivées, comment elles ont été déployées et les résultats obtenus. 🫶🏻

Prendre soin de toi

Eh oui, simple et évident sur le papier maiiiis si facile à oublier dans la réalité et dans le flot quotidien. 😅

Une bonne hygiène de vie reste essentielle pour maintenir une capacité décisionnelle optimale.

Le quatuor gagnant en termes d’incontournables pour prendre soin de toi :

• la quantité, la qualité et la régularité de ton sommeil
• l’équilibre de ton alimentation
• la mise en mouvement et l’exercice physique
• les pauses et vacances, les moments 100% off, les loisirs… etc, soit tout ce qui permet de recharger les batteries

Si tu ne devais retenir qu’une partie des conseils, ce serait celle-ci ! 😇

Te faire aider

Que ce soit un suivi avec un(e) psychologue et/ou avec un(e) coach / mentor (les 2 sont pertinents et, à mon sens, devraient être considérés comme essentiels), le fait de pouvoir parler / se confier / être écouté(e), conseillé(e), secoué(e) permet bien sûr de surmonter la fatigue décisionnelle.

🌟 Ce type de soutien offre un regard extérieur et des conseils avisés qui se révèlent précieux. Leur expérience et expertise peuvent nous guider dans nos choix, nous aider à prioriser nos décisions de la manière la plus efficace, lucide et alignée (sans parler des bénéf’ de simplement pouvoir “décharger”).

Julia & moi avons expérimenté à la fois un suivi psychologique personnel et un accompagnement par un coach et on a retiré tellement de bienfaits qu’on ne peut que t’inviter à t’offrir ce type de soutien également ! 🙏🏻

Trouver ta safe place

Enfin, avoir un business bestie ou faire partie d’un groupe de responsabilités par exemple a également des vertus sous-cotées. Rien que pour le fait de ne pas se savoir seul(e) dans ces galères ou dans sa fatigue décisionnelle. 🎶

Et puis, contrairement à un psy ou un coach, ces personnes sont tes pairs. Elles peuvent t’offrir des perspectives différentes, partager des expériences et conseils éprouvés, te soutenir, t’aider à rester maitre et aligné(e) avec tes choix et tes actions. 🥰

Et, évidemment, comme c’est à double sens, c’est encore un cercle vertueux 100% pertinent dans la vie d’un freelance ou d’un entrepreneur(e).

Tu l’auras compris, la fatigue décisionnelle reste un défi permanent pour nous les entrepreneurs, c’est donc très important qu’on y accorde une attention à la fois consciente et active.

💪🏻 Car si on y est toutes et tous confrontés, elle n’est pas insurmontable et nous avons des ressources à mettre en oeuvre pour la réduire au maximum au quotidien !

Et toi, as-tu identifié et mis en place des moyens de modérer ta fatigue décisionnelle dans ton propre scénario de freelance ou d’entrepreneur ? 🤗