En quoi le journaling me fait progresser en tant qu’indépendante
Julie Fabre Une fois encore, on accueille une nouvelle invitée sur le blog pour te parler d’une thématique qui lui est chère ! Cette fois-ci, c’est au tour d’Hélène, animatrice d’ateliers d’écriture et biographe. Et le sujet du jour nous concerne particulièrement, puisqu’il s’agit du journaling, nous qui sommes adeptes de la prise de notes et de l’écriture pour garder une trace de nos journées d’entrepreneures. ✍🏻 ⤵️
Tu as peut-être déjà croisé le terme de « journaling » qui est de plus en plus à la mode. Simple journal intime ? Écriture spontanée ? Cette pratique demande un peu plus d’intention et d’engagement. Sur le long terme, tu en verras rapidement les effets positifs sur ta vie personnelle et professionnelle.
Comment est-ce possible ? Comment le journaling peut-il aider ton business ? Je te propose de voir ça ensemble aujourd’hui ! ✨
Les grands principes du journaling
Avant toute chose, il faut savoir que pour t’apporter tous ses bienfaits, le journaling va te demander de suivre quelques principes. ⤵️
1️⃣ Le rythme d’écriture
Le premier principe du journaling est la régularité (eh oui, comme en production de contenu 😉). L’objectif est d’écrire chaque jour. Matin, midi ou soir, c’est toi qui vois. Choisis le moment qui te parle le plus, et où tu seras le ou la plus disponible.
Au début, il t’arrivera peut-être d’oublier quelques fois de le faire, c’est normal ! Ne laisse pas tomber et reprends malgré les absences. Une habitude s’installera vite et de façon naturelle avec le temps.
2️⃣ Un espace de liberté
Le deuxième principe du journaling est d’écrire pour toi et sans filtre !
Oublie ce qui t’entoure, ce que d’autres pourraient penser, et suis plutôt le fil de tes pensées. Ne te censure pas, peu importe la forme. Note ce qui t’encombre, ce qui te plaît, ce qui t’occupe, ce qui t’interroge. Note en vrac, sans hiérarchie, sans logique. Suis au maximum l’élan de l’écriture intuitive. 💭
3️⃣ Le pouvoir du papier et du stylo
Idéalement, le journaling se fait sur le papier. Super, c’est l’occasion de choisir un joli carnet !
Ainsi, tu rencontreras moins de distractions que sur un ordinateur, et tu risques aussi moins de tout effacer ou de tout perdre par erreur. Enfin, il est aujourd’hui prouvé qu’écrire à la main permet au cerveau une certaine forme de concentration et de réflexion. Pourquoi s’en priver ? 🤩
4️⃣ Des mots sur soi
En appliquant cette pratique à ton entreprise, tu pourras te concentrer sur ton état d’esprit d’indépendant.e. Écris tes ressentis, tes doutes, tes joies, sans chercher à faire une liste exhaustive de toutes tes missions ou actions du quotidien. On ne vise pas un inventaire de ton agenda, on ouvre plutôt un espace pour tes pensées intimes. 🧠
Alors que se passe-t-il après quelque temps de journaling ?
Les bienfaits du journaling sur ton mindset
Effet n°1 : reconnaître ses émotions
En prenant le temps d’être à l’écoute de tes réflexions, tu vas développer ta capacité à les entendre et à les comprendre. Progressivement, il te sera plus facile d’identifier tes émotions. Dans un monde où nous avons tendance à vouloir vite les dépasser ou les faire taire, la peur, la colère et la joie trouveront ici un lieu où s’exprimer et être reconnues. 🙌🏻
Avec le journaling, tu vas passer d’un brouhaha intérieur à des pensées conscientisées.
Cette nouvelle capacité d’écoute et de compréhension va te mener à une meilleure connaissance générale de toi-même et de ton fonctionnement. Tu vas déterminer les situations qui te correspondent ou non, tu vas cerner ton rythme et tes façons de fonctionner.
Effet n°2 : extérioriser
Écrire ses pensées comme elles viennent permet de les mettre à distance. Elles ne sont plus en boucle dans ton cerveau, mais déposées un peu à l’écart sur une feuille, un lieu neutre et extérieur à soi. 📦
À l’intérieur, elles pouvaient te ronger, t’encombrer ou au minimum t’empêcher d’y voir clair. Tu n’auras pas toujours une oreille attentive et amie à ta disposition. Par contre, ton journal sera toujours au rendez-vous.
Laisser tes pensées t’échapper et prendre forme en mots, en phrases et en lignes te fait prendre du recul. Sur le moment, ou un peu plus tard, les évidences vont t’apparaître. En sortant tes ressentis, tu crées l’espace pour arrêter de ruminer et pour t’en détacher, quand c’est nécessaire.
Effet n°3 : se défouler
Le gros avantage de l’écriture personnelle ? Personne pour juger, pour interrompre ou pour rappeler les règles de la bienséance. C’est donc l’occasion d’y aller à fond : enchaîner les gros mots, être déesse de la mauvaise foi, cracher sur les défauts des autres, s’attaquer à des détails, refaire toutes les réponses manquées d’une discussion, il n’y a aucune limite ! 😈
Une fois que ton sac est vidé, souffle un grand coup et tu te sentiras déjà plus léger.ère. À nouveau, le fait d’écrire a permis de te décharger, de déposer un poids. Le journaling, comme le sport, le chocolat ou l’apéro (chacune ses préférences 😅) est un outil pour aller mieux.
Effet n°4 : renouer avec sa créativité
L’adage « c’est en forgeant que l’on devient forgeron » peut très bien s’appliquer à l’écriture. Plus tu écriras, plus tu découvriras de nouvelles astuces, plus tu y prendras du plaisir, plus ton style s’affinera. Le rendez-vous régulier provoqué par le journaling enclenche une routine dans ton cerveau : même en dehors du temps d’écriture, il va repérer, noter, analyser des éléments à reporter à la prochaine session.
De voir que tu tiens le rythme, que tu écris au quotidien, que tes textes varient, que tes mots se précisent a un côté valorisant. Ta confiance en toi se retrouve boostée et tu oses aller vers de nouvelles expériences ou affirmer ta personnalité. ⚡️
Les qualités du journaling pour un·e solopreneur·e
Ok, ok, tu t’y connais maintenant mieux, tu as pris du recul sur ton activité, tu as retrouvé ta légèreté et tu as développé ta confiance, c’est déjà pas mal comme effets ! 🥰
Toutes ces capacités vont alors pouvoir s’activer dans ton métier et dans tes obligations de freelance. En cernant mieux tes émotions, tu peux agir sur les situations difficiles. En déposant tes problèmes, tu peux repérer ce qui est important pour toi, ce qui touche à tes valeurs. En connaissant ton caractère et ton rythme, tu peux maintenant adapter ton organisation. Grâce à ce que tu confies et ce que tu observes, tu peux changer ce qui a besoin de l’être. 🙏🏻
Le journaling offre un moyen de reprendre la main et le pouvoir sur ton quotidien. Ceci, gratuitement, et à la portée de toutes et tous, c’est intéressant, non ? En bonus, tu accumuleras au fil du temps la trace de ton parcours et de ta progression. L’occasion de s’y re-pencher lors de tes bilans et de fêter chaque avancée !
Et toi, tu as pensé à l’écriture pour ton développement personnel ? Tu as déjà testé le journaling ? Tu as senti ton bien-être s’améliorer ? 😄
En quoi le journaling peut te faire progresser en freelance
✍️ Qu’est-ce que le journaling ?
Le journaling est une habitude quotidienne d’écriture intuitive pour poser et analyser ses émotions, en quelques phrases, quelques lignes ou quelques mots. Il est un moyen de se vider la tête, d’organiser ses pensées ou encore de retracer son parcours.
💭 Comment faire du journaling efficacement au quotidien ?
Pour pratiquer le journaling, il faut avant tout faire preuve de régularité en installant cette habitude progressivement. Ensuite, il s’agit d’écrire pour soi : aucun filtre, aucune hiérarchie, aucun jugement. On préfèrera aussi un support papier moins distrayant que les autres.
📖 Quels sont les bienfaits du journaling en tant qu’indépendant.e ?
Pratiquer le journaling en freelance est un bon moyen de prendre soin de sa santé mentale : on apprend à reconnaître ses émotions, on extériorise, on se défoule sans filtre et on renoue avec sa créativité. La journaling est aussi un moyen de retracer sa progression.
Nous laisser un commentaire ?
Nous y répondrons dans les plus brefs délais.
3 commentaires
Je suis ravie de lire cet article qui complète celui que j’ai publié cette semaine sur les 7 bienfaits de l’écriture pour lâcher prise. Je partage complètement cette idée d’une écriture aux multiples pouvoirs magiques pour mieux vivre, mieux s’organiser, avoir une vision claire et développer sa créativité.
Merci Hélène et J&J
Super article ! Je journale dans le Master planning depuis que je l’ai téléchargé, ça me permet de bien laisser ma journée de boulot au boulot et de commencer ma soirée persona tête plus légère.
Par contre vraie question, vous relisez réellement vos journaux passés ?
Nos rétrospectives hebdos sont compilées sur Notion nous aussi héhé :)
Ça nous arrive de les relire en effet de temps en temps, soit parce qu’on recherche une info que notre cerveau n’arrive plus à se remémorer soit par curiosité en nous disant « tiens, il se passait quoi à telle période ? » !