25 idées pour des pauses satisfaisantes en Freelance
Julia Je ne vais rien t’apprendre si je te dis que les journées en freelance ou en tant qu’entrepreneur.e sont souvent sans répit. On a tous et toutes 1001 choses à faire, des engagements à respecter, des tas d’idées à mettre en oeuvre… Bref, c’est très courant de faire des journées à rallonge et d’avoir le sentiment de ne jamais s’arrêter quand on a un business en ligne. Le souci, c’est que c’est aussi le meilleur moyen de s’épuiser mentalement et physiquement 🤯.
Doooonc, aujourd’hui on va parler pauses en freelance et régénération de cerveau ! 🙌
Une bonne pause dans ta folle journée de freelance ou d’entrepreneur.e, c’est une pause qui te permet de déconnecter, de t’aérer l’esprit, de faire redescendre la pression et souvent… de retrouver l’inspiration et la motivation ! ⚡️
Bref, c’est indispensable pour tenir sur la durée et ne pas transformer ton cerveau en abricot sec. Tu sais qu’on n’est pas très adeptes des injonctions à l’entrepreneuriat sur le blog, sauf celle-ci : accorde-toi des vraies pauses au quotidien, de quelques minutes à quelques heures ou plus 🙏
Ici, je ne parle ni de consulter tes emails ni de faire un tour sur les réseaux sociaux (c’est pas trop la détente hein ? 😅). Je te propose plutôt 25 idées de pauses efficaces et satisfaisantes pour te détendre en tant que freelance si tu manques d’inspiration.
Let’s go ! ⤵️
Mes idées pour des pauses relax en freelance
➖ Boire un thé, un café, de l’eau ou même te préparer un smoothie… Bref, t’hydrater parce que c’est bon pour ton corps pour commencer. Mais aussi parce que tu peux prendre quelques minutes pour tester des recettes de smoothie ou de nouveaux thés par exemple (comme le thé matcha qui prend un peu plus de temps de préparation) 🍉
➖ Faire de la méditation, soit l’alternative de la sieste si tu as le sommeil trop léger. Je ne suis pas spécialiste en méditation, mais je sais qu’il existe de nombreux bienfaits à ces petits exercices cérébraux simples. Débutant.e en méditation ? Télécharge une appli dédiée sur ton téléphone ou utilise Youtube pour de la méditation guidée 🙌
➖ Faire une pause musique les yeux fermés. Je fais partie des entrepreneures qui aiment travailler en musique sur certains types de tâches (une de mes playlists ici). Mais quand la concentration est à son maximum, j’ai tendance à ne plus prêter attention à ce que j’écoute. La musique devient alors uniquement un bruit de fond, et c’est dommage. Une bonne petite pause consiste à mettre ton casque, lancer une petite playlist de ton choix et te concentrer uniquement dessus pour en profiter (sans penser à rien d’autre) 🎶
➖ Faire une petite sieste, c’est la pause classique qui peut faire (vraiment) beaucoup de bien à ton cerveau. Apprendre à s’endormir rapidement pour 20 à 30 minutes reste un vrai challenge pour certains d’entre nous. Mais c’est une bonne habitude à prendre en milieu de journée si tu penses avoir besoin de recharger tes batteries 😴
➖ Faire une grosse sieste ou même une grasse matinée. Une pause qui peut devenir nécessaire si tu manques de sommeil, ou que tu as tendance à mettre de côté cet aspect de ta santé dans ta vie de freelance. Spoiler : tu as le droit de te réveiller à midi et de ne travailler que l’après-midi ou le soir si tu en as besoin 🙌
➖ Prendre un bain de soleil : sur ton balcon ou ta terrasse, dans ton jardin, ou dans un parc si tu n’as pas d’extérieur chez toi ☀️ (le soleil c’est la vie !)
➖ Prendre un jour OFF même pour rien faire ! Enfin, je termine par une évidence : c’est totalement ok de ne rien faire de ta journée en tant que freelance ou entrepreneur.e. Beaucoup d’entre nous sont des bourreaux de travail, mais tu peux aussi expérimenter les mini-vacances chez toi à ne rien faire d’autre que kiffer et te reposer si ton planning te le permet. Je te promets que ça fait un bien fou 💛
Mes idées pour des pauses divertissantes en freelance
➖ Regarder une vidéo Youtube, aka l’une de mes pauses fav’ 💛. Évidemment, ici je ne parle pas de regarder une vidéo orientée business ou entrepreneuriat au risque de chambouler à nouveau ton cerveau avec de nouvelles idées. Si ton objectif est de t’aérer l’esprit quelques minutes, choisis plutôt un contenu Youtube fun et/ou relaxant selon tes centres d’intérêt 🙏
➖ Écouter un épisode de podcast, et pas forcément sur une thématique business. Il existe des centaines de podcasts pour se détendre si tu n’es pas trop team vidéo. Sur le cinéma, les jeux vidéo, le bien-être, la parentalité, la féminité, l’histoire, la philo… Bref, à toi de dénicher tes pépites selon tes goûts 🎧
➖ Jouer à un jeu vidéo, aka une autre de mes pauses fav’ 💛. Si tu me suis sur Instagram, tu sais que j’ai souvent pour habitude de jouer pendant ma pause du midi. Une session Pokémon ou Animal Crossing après manger, et je repars boostée comme jamais ! 😎
➖ Lire, tout simplement ! Reste connecté.e au blog, car on te prépare des billets dédiés à la lecture au cours de l’été si tu manques d’inspiration 👀
Mes idées pour des pauses sociales en freelance
➖ Appeler un proche (qui n’a rien à voir avec ton business). Ce n’est pas la plus reposante des pauses dans ta journée certes, mais ça a le mérite de te changer les idées, te faire rire, trouver du soutien, etc. 💛
➖ Jouer à un jeu en ligne à plusieurs. Les parties en solo, c’est pas trop ton truc ? Ou tu n’as juste pas de console chez toi ? Tu peux aussi jouer à des jeux en ligne qui ne nécessitent qu’un accès à Internet. Les plus connus sont sans doute Skribbl.io, Uno ou encore les Loups-garous de Thercellieux. À faire avec des connaissances ou en rejoignant directement une partie d’inconnus ✌️
➖ Déjeuner à l’extérieur avec quelqu’un, que ce soit avec un.e ami.e, de la famille ou d’autres entrepreneur.e.s. Pour le coup, c’est une vraie parenthèse qui coupe ta journée de freelance en deux, mais te change vraiment les idées et booste ta jauge de sociabilité. Bref, n’hésite jamais à proposer des déjeuners à ton entourage ou des freelances de ta ville 🍽
➖ Faire un café / déj’ virtuel avec un pote freelance, une bonne alternative si tu ne veux pas sortir de chez toi ou que tu ne peux pas rejoindre telle personne en réel. Tu peux trouver des communautés de freelances qui organisent ce genre d’évènements, ou le proposer à tes contacts. Pour te donner un exemple, les personnes présentes sur notre Discord se retrouvent régulièrement pour papoter à tout moment de la journée 💬
➖ Planifier un rendez-vous personnel sur ta journée de travail. Par exemple : aller chez le coiffeur, faire une séance de massage ou de spa, etc. C’est l’un des plus gros avantages de ta vie de freelance ou d’entrepreneur.e, tu n’as pas besoin de demander une autorisation pour mêler perso et pro dans ta journée. Alors, profites-en 🙌
Mes idées pour des pauses physiques en freelance
➖ Faire des exercices de respiration ou des étirements, tout spécialement si tu travailles de longues heures durant sur des écrans. On ne se rend parfois pas compte de la posture que l’on prend toute la journée assis.e à un bureau. Alors, rien de tel que la respiration et les étirements pour réveiller ton corps quelques minutes ⚡️
➖ Faire une séance de sport dans ta journée de freelance : fitness, danse, natation, etc. Ici, je m’inspire de Julie et sa traditionnelle séance de sport entre midi et deux (parce que le sport & moi hein 😂). Mais il est clair qu’il n’y a rien de tel pour te changer les idées et prendre soin de ta santé physique, ce qui n’est pas toujours la priorité en tant qu’entrepreneur.e ⚡️
➖ Faire du yoga, si tu es plutôt sport smooth et détente. Tout le monde n’a pas envie de suer sang et eau en milieu de journée en freelance. Bon, le yoga peut tout de même se révéler très sportif, mais tu peux aussi trouver des exercices qui favorisent plutôt la détente et la respiration 😌
➖ Sortir faire une course à pied ou en vélo, juste pour le plaisir de flâner un peu. Ça peut être tout bêtement te faire livrer un colis dans un point relais plutôt qu’à domicile par exemple !
➖ Aller marcher sans téléphone et sans musique dans la nature. Ça parait un peu cliché, mais respirer le bon air de la nature est scientifiquement un bon moyen d’oxygéner ton cerveau. Si tu as accès à la nature ou à la plage près de chez toi, n’hésite pas à aller y faire un tour en pleine journée pour respirer un bon coup 🌱
➖ Faire une balade 🐶 / jouer avec ton chien ou ton chat. Bon, je n’ai personnellement pas d’animaux et je t’avoue que je n’ai jamais pu vérifier si oui ou non, c’est un concept relaxant pour les humains 😅. Mais au dire de certains proches propriétaires d’animaux de compagnie, il paraîtrait qu’une pause canine ou féline soit très efficace pour changer d’air (avec supplément ronron thérapie ! 🐱).
➖ Faire une session shopping. Selon ta ville, on ne va pas se mentir : le samedi est rarement la meilleure journée pour flâner dans les magasins (sauf si tu aimes la foule). Heureusement, le concept d’être freelance ou entrepreneur.e t’autorise à t’y rendre quand tu veux, et même un mardi matin quand tout le monde travaille 🤗
Mes idées pour des pauses créatives en freelance
➖ Arroser tes plantes et les chouchouter (si tu as la main verte évidemment). Les plantes sont de chouettes colocataires : elles sont jolies, elles améliorent la qualité de l’air que tu respires et elles ne demandent souvent pas trop d’entretien. Mais tu peux profiter d’une pause pour les arroser, les dépoussiérer, les rempoter, etc. Bref, une pause nature dans ton appartement 🌱
➖ Faire une pause goûter, parce que tu peux cumuler la préparation maison et la dégustation. Teste des idées de recettes plus ou moins longues à réaliser : des crêpes, des cookies, des pancakes, de la brioche, des brownies, des salades de fruits, etc. 🍪
➖ Te cuisiner ton repas du midi digne d’un restau étoilé. Personnellement, je suis plutôt de la team recette rapide, mais je suis consciente qu’une vraie pause cuisine peut faire beaucoup de bien (avec supplément musique ou Youtube à côté ☀️). C’est tentant de passer la pause repas le plus vite possible en freelance, mais c’est aussi sympa de prendre le temps de chouchouter ton estomac 🙏
➖ Faire des loisirs créatifs : construire un truc, sculpter, peindre, dessiner, etc. Pas besoin d’être un.e artiste dans l’âme pour laisser libre cours à ta créativité. Sur Ipad, je te conseille l’application Procreate si tu veux te lancer facilement dans le dessin ou gribouiller pour te détendre 🎨
Et voilà, j’espère que toutes ces idées pour faire de vraies pauses dans ta journée de freelance t’inspireront ! Si tu as du mal à le faire ou que tu te sens coupable de ne pas travailler, sache que c’est pourtant indispensable de t’arrêter même quelques minutes. Ton cerveau, ta motivation, ta santé mentale et ton corps te diront merci.
Pourquoi et comment faire de vraies pauses en freelance
⏸ Pourquoi faire des pauses dans sa journée de freelance ?
Beaucoup de freelances et entrepreneur.e.s travaillent sans relâche du matin au soir pour réaliser toutes leurs idées ou satisfaire leurs clients. Si tu en fais partie, sache que ton cerveau a aussi besoin de vraies pauses pour ne pas t’épuiser et retrouver l’inspiration chaque jour !
🙌 Comment faire une pause détente efficace en freelance ?
Pas d’idées pour faire de vraies pauses en freelance autre que boire un café ? Tu peux t’accorder des pauses divertissantes sur Youtube ou avec un podcast, ou tout simplement sortir de chez toi pour faire une marche, du shopping, déjeuner avec un contact, faire un massage, etc.
💡 Comment se changer les idées en tant qu’entrepreneur.e ?
Le sport est une bonne activité pour t’aérer l’esprit et entretenir ta forme physique en freelance. Si ce n’est pas trop ton truc, tu peux aussi opter pour le yoga ou la méditation, ou bien une activité créative et artistique comme la peinture, le dessin, le coloriage, etc.
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