Billet collaboratif : 8 entrepreneurs te parlent de leur santé mentale

Yavanna – Accompagnante en mindset & organisation

Je m’appelle Yavanna AelYs, je suis accompagnante en mindset & organisation pour les femmes entrepreneuses introverties. Depuis deux ans, j’accompagne des solopreneures à dépasser leurs blocages & à innover dans leur activité tout en respectant leur nature profonde. 🌱

Mon activité s’appuie sur une conviction forte : l’introversion n’est ni un défaut, ni un handicap à compenser, mais une caractéristique à comprendre et à intégrer dans notre façon d’entreprendre.

Quand on parle de santé mentale dans l’entrepreneuriat, on oublie souvent que les modèles dominants sont conçus pour les extravertis : réseautage constant, communication en flux tendu, présence permanente. 💬

👉🏻 Pour nous, introverties, cela peut vite devenir épuisant. Alors, plutôt que d’essayer de « rentrer dans ce moule », il est crucial de prendre soin de soi en toute connaissance de cause. Cela commence par observer son propre fonctionnement, au-delà même de l’introversion : identifier ses compétences, ses forces, et ce qui nous ressource vraiment. ✨

Pour moi, ces moments de ressourcement passent par des balades en solitaire dans la nature, un carnet créatif ou une pause lecture inspirante. 🫶🏻

Ces instants calmes et régénérateurs me permettent ensuite d’aborder avec plus d’énergie les actions qui demandent une dépense sociale, comme les échanges avec mes clientes ou les moments de visibilité.

Prendre soin de sa santé mentale en tant qu’entrepreneuse introvertie, c’est se donner la permission d’être soi. Cela signifie écouter ses besoins, construire une organisation qui respecte son rythme, et s’appuyer sur des pratiques qui nous nourrissent vraiment.

C’est aussi reconnaître que notre sensibilité et notre manière unique de voir le monde sont des atouts précieux. Loin d’être un obstacle, notre introversion peut devenir une force puissante lorsqu’elle est accueillie et valorisée. 💪🏻

Delphine – Psychopratricienne

👋🏻 Moi, c’est Delphine et j’aide les personnes souffrant de troubles de l’anxiété depuis 5 ans maintenant.

Mais, avant ça, j’étais moi même une trèèès grande anxieuse (anxiété généralisée + trouble panique + agoraphobie = le combo de la mort qui tue ! 🫣). Alors autant vous dire que le sujet de la santé mentale, ça me connaît malheureusement !

Depuis quelques mois, j’accompagne de plus en plus d’entrepreneures qui réalisent qu’en fait, être à son compte, ce n’est pas non plus tout rose (comme on aime nous le vendre sur les réseaux sociaux).

Je trouve que cela apporte aussi son lot de peurs : peur d’échouer, peur de réussir, peur de manquer d’argent, peur de revenir au salariat, peur du regard des autres… 😨

Personnellement, ce que je vis le plus difficilement, c’est la solitude et l’isolement. Couplé au fait de travailler de chez moi, cela peut vite me ramener à l’agoraphobie et la peur de sortir de chez moi.

☕️ Alors, ce que je mets en place depuis plusieurs mois, c’est de sortir, d’aller travailler ailleurs (bibliothèque, café, coworking), de profiter de la soirée pour sortir également avec ma fille et faire des activités, et de me faire des contacts en rejoignant des réseaux (celui de J&J sur Discord est juste exceptionnel d’ailleurs 🥰).

Et, si jamais l’angoisse revient pointer le bout de son nez, j’aime me rappeler que :

• C’est inconfortable, mais pas dangereux ;
• Je peux avoir peur, mais le faire quand même ;
• Le problème n’est pas l’anxiété, mais la peur de l’anxiété (et de ses pensées, de ses symptômes physiques) ;
• Le problème vient de la résistance et en lâchant-prise, l’anxiété finira elle aussi par partir, comme toutes les émotions. 😌

Stéphanie – Autrice

✍🏻 Je m’appelle Stéphanie Manitta, je suis une écrivaine hypersensible, et j’ai fondé mon entreprise Littera’Louve en janvier 2024.

L’entrepreneuriat, c’est donc une toute fraîche expérience plutôt éprouvante. En effet, en Suisse, nous avons très peu de soutien en tant que personnes indépendantes. De plus, 2024 a été une année compliquée dans le domaine créatif et les projections de mon business plan n’ont pas été au rendez-vous. 😳

Mais, devenir indépendante après 10 ans de salariat a d’abord impacté positivement ma santé mentale. J’ai décidé de m’accorder du temps de qualité afin de valoriser tout ce que j’accomplis au quotidien.

Pour ce faire, j’ai choisi d’archiver mes tâches chaque semaine. J’écris dans mon agenda papier, tous les vendredis, ce que j’ai fait et non ce que je dois faire. 📖 Pour moi qui ai tendance à sous-estimer mes capacités, c’est un véritable cadeau que je m’offre.

Devenir indépendante a quand même été un sacré challenge. Je me suis rendu compte que l’idée de vendre faisait profondément réagir mes cellules. Je tente d’assimiler tout ça avec une coach et en thérapie, même si c’est un effort de tous les instants d’écouter mon corps ; c’est lui qui parle et somatise si je fais déborder le vase de la surcharge.

Ce n’est pas évident de s’écouter, mais j’ai la chance de travailler de chez moi la plupart du temps, ce qui me permet de m’évader avec la lecture, des films, et bien sûr l’écriture. Oui, ça ne sonne pas très actif tout ça… Je dois reprendre le sport, mais bon, chacun ses défis. 😅

Marie – Psychologue

Psychologue depuis 13 ans, j’accompagne des adultes à lâcher les conditionnements et à faire péter les cases dans lesquelles nous sommes enfermés. J’aime guider les entrepreneur(es) à s’autoriser une pratique unique et au service de leur qualité de vie. 🌱

Sensible à la question de la santé mentale, je suis passée moi-même par un burnout, divisée entre un emploi salarié et mon cabinet, et des conditions opposées. D’un côté, aucunement à mon rythme, et en luttant pour le respect de mon éthique. En tant que libérale, à un rythme aménagé, et le choix de servir le client dans le respect de mes valeurs et de ma vie.

J’ai passé quelque temps douloureux, avec un impact sur ma santé mentale, j’ai même cru devenir folle, car je ne dormais quasi plus ! J’ai choisi de quitter le salariat, afin de privilégier ma santé, et de me choisir, moi. ❤️‍🩹

Cela peut paraître facile de l’extérieur, car on se dit plus libre. Mais, nos schémas de fonctionnement sont bien ancrés.

Cela demande de l’attention et du temps pour reconstruire de nouvelles habitudes respectueuses de nos besoins profonds. J’ai cherché à écouter davantage mes émotions et mon corps, comme une boussole interne, qui me dit à chaque instant si je suis dans la bonne direction. J’utilise la respiration à longueur de journée pour me reconnecter à mon intériorité. ☁️

Passionnée par mon métier, je dois me réfréner parfois, car mon besoin d’apprendre et d’aider ne peut pas être en concurrence avec mon besoin de repos, de mouvement, de soleil, de rires, etc.

J’ai repéré un rythme de vacances régulier pour souffler, et j’ai des temps réservés chaque semaine pour mon bien-être (yoga, méditation, soin énergétique…). Mon refuge : être auprès des chevaux. À côté d’eux, seul le présent compte. Le temps ralentit.

Trouvez votre activité qui absorbe le temps ! 🫶🏻

Solène – Rédactrice web

Hello ! Je suis Solène, rédactrice web et freelance depuis 2020. Ma spécialité ? Le tourisme et la gastronomie. J’éveille les sens et les envies d’ailleurs sur les sites de mes clients pour captiver et convertir leur audience. ✨

Depuis quelques années, je suis anxieuse et ça impacte souvent ma santé physique. Devenir indépendante n’a pas trop aidé. 😅 Parce qu’être freelance, c’est se poser mille questions et avoir autant de doutes/peurs.

Mince, mon client me lâche ! OMG, mon CA est caca ce mois-ci. Trop de choses à faire, comment m’organiser ?! Ma cliente sera-t-elle satisfaite du texte envoyé ? Bref, le cerveau surchauffe souvent ! 🤯

Face à notre écran, on se retrouve seul(e) pour gérer nos angoisses. Et moi, je peux vite me sentir angoissée sans un minimum d’interactions. Bien m’entourer a été salvateur : communautés bienveillantes (coucou la team Discord et TPF 👋🏼), copines freelances, mentors…

On est humain, on a besoin d’échanger avec des gens qui nous comprennent vraiment. Et désamorcer une situation compliquée avec un ami ou partager ses doutes, fiertés et victoires… Ça fait un bien fou ! 💖

Prendre du temps pour moi (séries, sorties, peinture, jeux vidéo..) et pratiquer des activités physiques (marche, salsa 💃🏼 et pilates) m’aident à m’apaiser. Et couper régulièrement permet de souffler quand je me sens submergée.

Avec un amoureux salarié, tous mes week-ends sont OFF. Quant aux vacances, je coupe à 100% et on part se ressourcer. Quand le sommeil est pas fou, je lis avant de dormir (au lieu de scroller) et j’utilise ma boite de méditation Morphée (pour m’endormir avant la fin du programme 😂).

Enfin, un autre truc sous-estimé : le suivi psy. Il ne faut pas hésiter à se faire aider pour prendre du recul sur ses ressentis, analyser, comprendre et ajuster. 🙏🏼

Marion – Consultante en communication

Entrepreneure depuis 2020 (oui, la folie de se lancer en plein Covid !), j’accompagne les entrepreneuses passionnées à structurer leur communication et à gagner en visibilité sans se sentir submergées. 😌

Me lancer à mon compte, c’était une évidence. J’avais cette envie de liberté, de créer à mon rythme, d’apporter ma vision aux entrepreneures qui veulent être vues et comprises.

Au début, la charge mentale ne me pesait pas trop : on gère mille choses sans s’en rendre compte. Mais plus mon entreprise a évolué, plus j’ai senti le poids de tout ce que je devais gérer. 🧠

Avec les réseaux sociaux omniprésents dans mon quotidien et mon cerveau en ébullition permanente, j’ai eu des moments où je me suis dit : ❌ là, stop. Pause obligatoire.

Mon plus grand défi, c’est mon flot d’idées qui ne s’arrête jamais. Je suis une créative, donc forcément, ça fuse en permanence. J’ai aussi dû apprendre à composer avec le fait de travailler chez moi, où les tâches du quotidien prennent parfois trop de place dans mon esprit.

Quand je sens que je suis oppressée, que je ne sais plus quoi faire en premier, c’est mon signal d’alarme : il faut lever le pied.

En 2024, j’ai pris une grande décision : faire une pause d’un mois dans mon entreprise et, surtout, m’autoriser de vraies vacances. 🌴

J’organise désormais mes semaines avec des blocs de temps pour mieux canaliser mon énergie. Et je m’offre des moments de déconnexion indispensables :

• Mon canapé, une série ou un jeu vidéo, ma récompense après une grosse journée.
• Être entourée d’autres entrepreneures qui vivent la même chose, car échanger et se sentir comprise, ça rebooste à fond !

Entreprendre, c’est une aventure incroyable. Mais, elle ne doit pas se faire au détriment de mon bien-être. Je ne veux rien lâcher, mais je veux apprendre à mieux équilibrer. ⚖️

Hannah – Experte PrestaShop e-commerce

👋🏻 Hello, moi c’est Hannah Soussan ! Je suis spécialisée dans la création et la refonte de sites e-commerce Prestashop.

Après 5 ans en salariat, j’ai choisi d’être indépendante pour plus de liberté dans mon emploi du temps et pour sélectionner les projets qui m’inspirent. Aujourd’hui, cela fait 7 ans que cette belle aventure continue. 😊

Mais, ce que je n’avais pas anticipé en me lançant, c’est l’impact sur ma santé mentale.

Par souci de « professionnalisme » (ou plutôt par peur de ne pas en faire assez), je restais connectée en permanence, répondais aux mails en quelques minutes et refusais de décaler une deadline, même en cas d’imprévu. Résultat ? Une charge mentale énorme et un stress permanent. 🤯

J’ai vite compris qu’il fallait changer de mindset : être professionnelle ne signifie pas être parfaite ni disponible 24/7. Prendre soin de moi, c’est aussi investir dans mon business sur le long terme.

J’ai donc mis en place des règles essentielles pour préserver mon équilibre :

• Un planning beaucoup plus light : long week-end incluant le vendredi, journée de travail raccourcie (jamais après 15h !), de vraies vacances (6 à 8 semaines par an) ;
• Aucune notification pro sur mon téléphone ;
• Des règles de communication claires avec mes clients dès le départ ;
• Déléguer les tâches sans valeur ajoutée.

Je n’hésite plus à diminuer ma charge de travail dorénavant pour me préserver. Bien sûr, le stress revient parfois. Dans ces moments-là, je m’accorde une journée à la mer ou dans un cadre ressourçant. 🌱

Et si cela ne suffit pas, je fais le tri : quels projets me pèsent ? Puis-je les décaler, les déléguer ? Sont-ils toujours alignés avec ma vision ?

Aujourd’hui, ma priorité est claire : ma vie perso avant tout. Et mon business ne s’est jamais aussi bien porté ! 😊

Juliette – Graphiste & illustratrice

👋🏻 Hello, ici Juliette. Je suis freelance depuis fin 2019 et indépendante full time depuis mars 2020. J’ai commencé mon activité freelance en plein premier confinement (un hasard vreuuuuumant 😅). Et il n’y avait pas grand-chose d’autre à faire que travailler finalement !

L’avantage, c’est que je n’ai absolument pas vu passer le temps pendant ces périodes de confinement. L’inconvénient, c’est que j’ai tout de suite placé la barre très haut en tant qu’entrepreneure : être connectée quasi 24h/24 et gérer une énorme charge de travail en continu.

Quand on n’a rien d’autre à faire, c’est ok. Dans un rythme de vie normal : c’était pas l’idée la plus judicieuse sur le long terme.

Après 5 années d’entrepreneuriat, ma vision de la santé mentale et mon sens des priorités ont largement évolué. En travaillant de chez moi uniquement, je ne souffre pas de la solitude (et puis, mon conjoint travaille aussi à domicile ☕️). Mais, je me sentais parfois comme un poisson rouge enfermé dans son bocal. On tourne entre le bureau et le salon, et au bout d’un moment, on pète un câble. 🫙

D’un point de vue business, j’ai d’abord appris à mieux m’organiser pour gérer ma charge mentale (aussi parce que j’ai la mémoire d’un authentique poisson rouge). Je construis mon planning en blocs de temps, j’ai appris à dire non pour limiter ma charge de travail et je n’hésite pas à faire bouger les blocs en fonction de mon énergie du moment.

Je voue également un culte à Notion qui contient 100% de mon cerveau, sans qui je ne serais pas ici aujourd’hui. 🧠

Et pour remettre du sens dans mon travail, j’ai dû réinjecter du temps perso dans mon planning au fil des ans. Ce n’est pas facile de lâcher prise et de s’autoriser à vivre en dehors de son entreprise. Mais, c’est nécessaire si on veut tenir la route !

Pour moi, ça passe par du temps de déconnexion grâce à la pop culture 🍿 – cinéma, séries, jeux… – mais aussi une vie très active pour sortir de chez moi et recharger mes batteries. Je fais beaucoup de balades avec mes chiens, j’ai rejoint une salle de sport et une équipe de roller derby (je suis même présidente de mon club, le réflexe d’entreprendre n’est jamais bien loin 😅).

Je vois ces activités quotidiennes comme des sas de décompression mentale et physique. Je fais le plein de liens sociaux, je me dépense à fond et je déconnecte de mon activité d’entrepreneure. Ça me permet de revenir au bureau en pleine forme et de maintenir ma créativité à flot ! 😌

Et toi, comment tu prends soin de ta santé mentale d’entrepreneur(e) ?